TIP 1 : ✨Ochtendritueel✨

Ga meteen als je wakker bent eens buiten op je blote voeten. Voel de grond of het gras tussen je tenen en adem een paar keer de frisse dag in. Trommel dan zachtjes op je borstbeen en maak je bondgenoot, je immuunsysteem wakker. Sluit even je ogen en breng je aandacht naar je hartgebied. Misschien komt er een antwoord na het trommelen of een woord dat past bij deze nieuwe dag. 🙏Neem nog eens diep adem, voel de rust van de ochtend en open je ogen. Stap bewust deze nieuwe dag in en hou je woord of gedachte vast doorheen de dag ☀️

Tip 2: ✨Voed je immuunsysteem✨

Om de immuniteitsorganen en cellen gezond te houden is het essentieel om het juiste voedsel te eten. Ons hele immuunsysteem heeft vitamine C nodig om te functioneren. Ook vitamine A is sterk antiviraal en een cruciale factor voor het goed functioneren van de thymusklier. Vit A en C zitten volop in groenten en fruit, bovendien voed je je lichaam dan ook nog met gezonde vezels en antioxidanten. Enkele toppers voor het immuunsysteem zijn rode biet, shii-take, avocado, boerenkool, broccoli, bosbessen, paranoten, knoflook en groene thee.
Receptje: Shii-take soepje 🍵

Nodig:
- 150g shii-takes (vers of gedroogd) of andere champignons als je die niet makkelijk kan vinden.
- busseltje lente-ui
- tamari (of soya saus)
- 1 teentje look
- 1 cm fijngesnipperde gember
- 4 bladeren boerenkool (alternatief: enkele broccoli roosjes, chinese kool of prei)
- miso pasta (als je dat niet hebt, kan het ook zonder)
- sap van 1/2 citroen
- peper en zout
- groentebouillon
- olijfolie

Bereiding:
Neem een hoge kookpot en doe er 2 eetlepels olijfolie in. Bak de fijngesnipperde look en gember een minuutje. Voeg de shii-take champignons toe en bak ze even mee. Kruid met peper en zout. Voeg de fijngesnipperde boerenkool of broccoliroosjes toe en stoof nog 1 minuutje mee. Voeg daarna 1 liter groentebouillon toe en laat het geheel 10 minuutjes doorkoken. Als je misopasta hebt neem je een eetlepel misopasta die je in een klein kommetje oplost met heet water, blijven roeren tot de miso opgelost is. Voeg de miso toe aan de soep en voeg daarna naar smaak 1 à 2 eetlepels tamari toe. Voeg enkele fijngesnipperde lente-uitjes toe. Als laatste voeg je het sap van ½ citroen toe en kruid je af met peper en zout. 🌱Smakelijk🌱

Tip3: Move 🦴beenmerg stimulus ✨Stevigheid✨

In de lange beenderen van ons skelet bevindt zich rood beenmerg. Dit is de productieplaats van rode en witte bloedcellen. Ons skelet draagt ons, biedt stabiliteit, geeft ons vorm en structuur. Het beenmerg is onze diepste kern van zijn, het is de plek waar je zelfbescherming en je diepste overtuigingen liggen. Denk maar aan gezegdes zoals ‘ergens voor staan’ of ‘het ging door merg en been’.
〰
In onzekere tijden slaat stress zich onbewust op in ons lichaam. Dat kan vele vormen aannemen: van nekpijn, rugpijn tot zaken die op je schouders wegen. Daarom is het goed om de spanningen los te kunnen laten en de draagkracht van je lichaam te versterken door beweging.
〰
Oefening
Ga rechtop staan, plaats je voeten op heupbreedte en zorg dat je stevig staat. Adem in en breng je armen boven je hoofd, duw ze van je weg, zo hoog mogelijk. Spreid daarbij ook je vingers uit, zodat je je lichaam voelt rekken tot in je vingertoppen. Hou je adem heel even vast. Adem daarna uit door je mond, laat letterlijk de spanning los en laat je armen terug naast je zakken. Voel alle spanning uit je armen en je vingertoppen wegvloeien en laat ze losjes naast je hangen. Herhaal dit 5 keer. Ga daarna terug in een ontspannen houding staan en voel even na.
〰
Sluit even je ogen en voel hoe stevig je voeten staan, hoe ze je samen met je benen en bekken dragen. Bedank je lichaam en je botten voor hun stevigheid en draagkracht.
Tip: Doe deze oefening bij voorkeur in de buitenlucht, dan adem je vanzelf dieper en krijg je extra zuurstof binnen.

Tip 4: Digest 〰 Milt stimulus ✨Voeding voor jezelf✨

Je milt is ongeveer zo groot als een vuist en ligt links in je bovenbuik, net onder je middenrif. De milt heeft een belangrijke functie in ons afweersysteem omdat er onder andere antilichamen en witte bloedcellen gemaakt worden. Maar de milt speelt ook een cruciale rol in een goede opname en transport van voedingsstoffen en dranken. Bij klachten als een opgeblazen gevoel, stoelgangproblemen of oprispingen denken wij spontaan aan onze darmen of maag, maar vaak heeft het te maken met een verstoorde milt functie. Producten die de miltfunctie kunnen aantasten zijn onder andere koude dranken, melk en melkproducten en suiker.
〰

Emotioneel is de milt energie gelinkt aan piekeren, slecht je eigen grenzen stellen en stemmingswisselingen. In onzekere tijden kan je je milt energie versterken door balans te vinden en te focussen op het positieve. Geel is ook de kleur gelinkt aan de milt energie. Activiteiten om je milt energie te versterken zijn aardende activiteiten zoals in de tuin werken, of iets scheppen zoals pottenbakken of schilderen.
〰

Let vandaag eens op de voeding die je jezelf geeft. Letterlijk en figuurlijk.
Versterk je milt door geen koude dranken uit de koelkast te nuttigen, maar kies voor water op kamertemperatuur en geniet eens bewust van jouw dagelijkse kopje thee of koffie.
〰
Sta ook eens stil bij hoe je jezelf voedt: laat je alle negatieve berichten binnenkomen, of luister je selectief en zie je vooral het positieve in de berichtgeving vandaag? Versterk jezelf en blijf in balans door vooral zelf te kiezen wat voor jou juist is en waar je aandacht aan schenkt. Zo versterk je je milt en behoud je meer rust.